【通讯员 江南儿保科 常丽】5月11日是世界防治肥胖日。如今，肥胖问题不仅困扰着成年人，也日益成为儿童健康的一大威胁。我们来聊聊儿童肥胖那些事儿，尤其是最常见的单纯性肥胖，以及如何帮助孩子们保持健康体重。

什么是单纯性肥胖？

单纯性肥胖是儿童中很常见的一种情况。简单来说，就是孩子吃进去的能量太多了，身体用不完，剩下的就变成了脂肪堆积在身上，尤其是皮下。这种肥胖并不是因为生病引起的，而是因为生活习惯和饮食问题。

肥胖对孩子的影响可不小。它不仅让孩子活动起来不方便，还会增加心脏负担，甚至可能导致呼吸困难。肥胖的孩子还容易出现心肺功能不佳、运动能力下降等问题，而且对孩子的心理也会有负面影响。更严重的是，肥胖的孩子长大后更容易患上高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

肥胖是怎么来的？

单纯性肥胖主要是因为“吃得多、动得少”。孩子如果经常吃高热量的食物，比如油炸食品、快餐、甜饮料，但运动又太少，能量消耗不了，就会变成脂肪堆积起来。

除了饮食，家庭的饮食习惯也很重要。如果家里经常吃高油、高糖的食物，孩子也容易跟着养成不健康的饮食习惯。另外，情绪、心理状态也会影响孩子的饮食行为。比如，有些孩子在情绪不好时会通过吃东西来安慰自己。

怎么预防和应对肥胖？

预防肥胖最好的办法就是从小开始注意。如果孩子已经肥胖了，也不要着急，关键是要用科学的方法来减肥。

1. 吃得健康

平衡膳食：各种食物都要搭配着吃，不要偏食。比如，多吃蔬菜、水果、全谷物，适量吃鱼、禽、肉、蛋和奶制品。

少吃高热量食物：尽量少吃油炸食品、快餐、甜点和含糖饮料。白开水是最好的饮料，少喝或不喝含糖饮料，更不要喝含酒精的饮料。

规律饮食：家长和学校要安排好孩子的三餐，尤其是早餐和午餐，营养要充足。早餐的营养最好能占到全天的30%，午餐占40%。

2.多运动  

鼓励孩子多运动：每天至少保证1小时的中等强度运动，比如跑步、跳绳、游泳等。运动不仅能消耗多余的能量，还能增强心肺功能，提升孩子的体质。

减少久坐时间：尽量减少孩子看电视、玩手机的时间，多让他们到户外活动。

3.科学减肥

如果孩子已经肥胖，千万不要盲目减肥，比如采用饥饿疗法、喝减肥茶、吃减肥药等。这些方法不仅效果不好，还可能影响孩子的生长发育。

最好的方法是控制饮食加上锻炼。家长可以带孩子去看医生或营养师，制定一个科学的减肥计划。

肥胖不是一朝一夕就能解决的问题，但只要从小开始注意，养成健康的生活方式，就能让孩子远离肥胖的困扰。在这个世界防治肥胖日，让我们一起关注孩子的体重问题，守护他们的健康成长。